著名运动员琼斯的自由泳示范，为全程高肘，即高肘移臂，高肘入水（手先入水，依次是手，腕，小臂，大臂，就像一洞式跳水一样漂亮），高肘抱水推水。琼斯手入水瞬间，左右两侧都是高肘入水，手先入水。
大多数人把精力放在高肘移臂上，其实是入水和前伸状态最重要，如果是肘部先入水，不便于前伸和迅速抓水，应该是大拇指食指中指领先入水，依次是手，小臂，肘，无论怎样，入水的声音都应该很安静，水花和声音是由于大量空气被带入水中，会产生阻力，应该是有浪无花儿。比赛当然动静比较大（特别是冲刺阶段，往往为了速度，会牺牲动作），平时巡航游还是应该比较安静的。
高肘入水的目的是使伸肩在水中完成，抓水顾名思义是指在水中抓，前伸抓住更多的水，如果伸肩在水上空中完成就失去了意义了。低肘入水容易是身体左右扭动幅度过大，不利于保持身体的超直流线型。
先来看看贾小军陆地自由泳曲臂（高肘）移臂与划水的视频。
再来看看贾小军陆地自由泳直臂移臂与划水（初学者适用）
下面分析两种移臂入水方式的异同点：
从做功上讲：曲臂移动是肘绕肩关节做环转，而直臂移动是手绕肩关节做环转，力臂越长做的功会越大，而这部分为无用功。
从美观上讲：曲臂移动比直臂移动要美观。从疲劳程度讲：曲臂移动的时候小臂和手是从分放松状态，而直臂移动是在都在做功。
从入水效果讲：曲臂移动比直臂移动的水花要小，从而入水后的抓水效果要好。
通过强化肩部柔韧性，提高大脑对身体的控制能力，不能使入水变得放任自流，多多练习单臂同侧呼吸和单臂异侧呼吸的分解游来改进动作。
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